Mau langsing tapi gak mau olahraga? Sebenarnya bisa saja. Namun mungkin hasilnya tidak akan optimal jika dilakukan tanpa olahraga. Contohnya kulit menjadi kendur karena massa lemak yang berkurang namun tidak disertai dengan olahraga dan metabolisme tubuh kurang terjaga. Untuk Anda yang ingin tahu apa saja olahraga menurunkan berat badan? Beberapa olahraga di bawah ini dapat menjadi inspirasi bagi Anda.
- Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan salah satu olahraga menurunkan berat badan yang paling mudah. Bagi Anda yang kelebihan berat badan, mungkin akan terasa berat jika harus mengurangi berat badan secara drastis. Maka langkah termudah untuk mengawalinya adalah dengan berjalan kaki.
Lakukanlah secara bertahap. Pada hari pertama, Anda dapat jalan kaki non stop selama 20 menit. Kemudian pada hari kedua menjadi 30 menit. Lakukan maksimal selama 1 jam karena Anda sudah membakar kalori sebesar 360 kalori.
- Jogging
Setelah terbiasa berjalan kaki, Anda mulai dapat membiasakan diri untuk jogging. Olahraga menurunkan berat badan yang satu ini termasuk murah meriah namun sangat efektif membakar lemak. Kalori yang terbuang jika Anda jogging selama 1 jam adalah sekitar 550 kalori.
Jogging yang baik dapat dilakukan pada pagi hari sebelum Anda berangkat kerja. Selain baik untuk tubuh, jogging ternyata baik untuk meningkatkan produktivitas, memperbaiki mood, dan juga menghilangkan stress.
- Bersepeda
Bersepeda sangat baik untuk kesehatan. Selain dapat membakar lemak, bersepeda dapat mengencangkan otot kaki dan menguatkan tangan. Lakukan aktivitas ini bersama teman-teman atau keluarga Anda agar olahraga terasa lebih menyenangkan. Supaya lebih efektif, Anda dapat bersepeda minimal 30 menit hingga satu jam.
- Berenang
Olahraga menurunkan berat badan yang lain adalah berenang. Kegiatan ini melibatkan seluruh anggota tubuh sehingga pembakaran lemak menjadi merata. Menurut penelitian, seseorang yang berenang selama 1 jam dapat membakar kalori sebanyak 800 kalori sehingga olahraga ini adalah salah satu yang direkomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
- Aerobik
Olahraga ini sangat cocok dilakukan untuk orang yang sedang diet. Iramanya yang cepat serta gerakan badan seperti menari dengan iringan musik merupakan salah satu pilihan yang pas untuk menurunkan berat badan. Cukup melakukan aerobik selama 45 menit maka kalori yang terbuang adalah sekitar 680 kalori.
Manfaat melakukan aerobik selain menyehatkan tubuh, gerakannya yang dinamis dapat membuat hati lebih gembira, menghilangkan penat, serta mengencangkan otot-otot.
- Lompat Tali
Modal dalam melakukan olahraga menurunkan berat badan ini sangatlah mudah. Namun jangan salah kira jika ternyata olahraga ini benar-benar ampuh dalam menurunkan berat badan, lho. Bagaimana tidak? Kalorinya yang terbuang ternyata sebesar 850 kalori dalam waktu 1 jam.
Bagi Anda yang ingin mencoba olahraga ini, dapat memulainya dengan lompat tali selama 10 menit, yang kira-kira setara dengan melakukan jogging selama 8 menit.
- Push Up dan Sit Up
Olahraga ‘murah meriah’ ini dapat mengencangkan otot tangan, dan kaki, serta membuang lemak-lemak jahat yang menjadi penyebab perut buncit. Penting untuk diketahui, sebelum Anda melakukan olahraga menurunkan berat badan push up dan sit up, terlebih dulu Anda harus melakukan pemanasan untuk peregangan otot sehingga nantinya tidak kaget dan otot menjadi nyeri.
Demikianlah 7 jenis olahraga yang bisa menurunkan berat badan. Silahkan dicoba…semoga berhasil.
Simak juga artikel menarik yang satu ini : Cara Herbal Menurunkan Berat Badan dengan Cepat.
